Pode começar a praticar em qualquer dia de aula, bastando dirigir-se ao local na hora da aula

Os chineses, em pinyin, onde escrevo K e Sh, escrevem G e Q, respectivamente

O treino consiste em

1) Aquecimento: tornozelos, joelhos, cintura, ombros, cotovelos, punhos, dedos, braços, coluna, pescoço. Saltitar para o lado, frente (levar os joelhos), atrás (dobrar os joelhos), cruzado atrás e à frente (bater os pés nas mãos).

2) Alongamentos sozinho: Kung bu à esquerda, Kung bu à direita, Ma bu, abertura lateral de pernas, cegonha, etc.

3) Alongamentos em pares: abertura de pernas frontal e lateral.

4) Exercícios de força: flexões e abdominais.

5) Ji Ben Kung (trabalhos básicos):

As posições básicas são 8: Ma Bu; Kung Bu; Cha Bu; Tu Li Bu; Pu Bu; Xu Bu; Xie Bu e Ting Bu.

3 movimentos básicos:

i) Ma Bu – Cha Bu;

ii) Kung Bu – Kung Bu – Ma Bu;

iii)Tu Li Bu – Pu Bu – Xu Bu

4 levantamentos das pernas (pontapés) com os braços em ponte (em crucifixo, mãos abertas e para cima):

i) frontal;

ii) rotativo para fora com batimento na mão (que roda para baixo);

iii) rotativo para dentro com batimento na mão (que roda);

iv) Cha Bu + pontapé lateral da frente + recuar o pé e equilibrar em Tu Li Bu.

4 movimentos de pontapés (às vezes). trás = perna de trás, frente = perna da frente

i) retira e p. lateral da frente + avança e p. lateral da frente + em gancho p. de trás;

ii) p. ao joelho de trás + p. em gancho de trás + rotação e p. cauda de trás;

iii) p. frontal esticado de trás; p. cruzado para atingir a cabeça de calcanhar + p. lateral em apoio

iv) p. esticado de trás + roda uma perna esticada até à mão + roda outra perna esticada até à mão

4/5 movimentos de Kung Li Shuan:

i) pontapé lateral em círculo (os braços em ponte, dobrados com as mãos fechadas e próximas das orelhas);

ii) murro duplo para a frente em Ma Bu – Murro simples para o lado em Kung Bu (braços iguais);

iii) rodar o corpo e o braço dobrado em punho para Xie Bu, pontapé frontal esticado

iv) Tuli Bu com braço para a frente – Rotação do corpo para Ma Bu – Kung Bu com murro

v) Ma Bu + Cha Bu + pontapé lateral da frente + Tu Li Bu

Rodas (com as duas mãos).

Cambalhota com enrolamento para a frente (eu só faço do lado direito mas também faço para trás e de lado).

Percurso em carrinho: um a segurar as pernas e outro a andar com as mãos e depois com os cotovelos

Por vezes fazem-se pontapés (10 séries de 20). P. lateral de Ting Bu, P. lateral de Ma Bu, P. frontal de Xu Bu, P. cauda de Kung Bu com a perna da frente e de trás.

6) Formas – Tao Lu: Pratico duas formas de Chang Quan (punho longo, lê-se Chang Shua)):

Gong Li Quan (trabalho energético, le-se Kun Li Shua) ver vídeo.

Wu Bu Chang Quan (5 posições), ver vídeo 1 muito parecido e vídeo 2 e imagem).

As formas são “ligeiramente” diferentes: Wu Bu Chang Quan como se faz na aula (a vermelho as posições introduzidas e a amarelo a posição que passa a Xie Bu. Tracejado a vermelho é uma posição que existe no vídeo 1 mas não no vídeo 2).

7) Aplicações: É raro haver tempo para as aplicações (rotinas curtas de combate com dois atletas que incluem bloqueios, murros, pontapés, chaves e projecções). Ensinam 6 de Gong Li Quan e um número que desconheço de Wu Bu Chang Quan.

Classifico a metodologia de ensino como aceitável Existem pessoas melhores (O mestre Augusto, o Santos, o Guedes) e pessoas piores (o Adélio). O treino começa sistematicamente atrasado. A aprendizagem é feita principalmente por imitação. A principal vantagem é ser barato e poder-se ir aos treinos de S. João da Madeira (no pavilhão das travessas e na piscina municipal) sem encargos adicionais (eu nunca fui).

É preciso ter muita paciência pois pensam desde o primeiro dia que o novo aluno é perito em Kung Fu.

Os exercícios desenvolvem o aspecto físico, a força muscular, a velocidade, a flexibilidade, o equilíbrio dinâmico e a orientação espacial. Aconselho vivamente (excepto se for o Adélio).

Treino frequentemente na Av. Sá Carneiro, das 17h às 18h30. Em Novembro/Dezembro/Janeiro só treinei bicicleta em casa.

Onde se lê KUNG, escreve-se GONG e lê-se Kun em pinyin.

Onde se lê SHUAN, escreve-se QUAN em pinyin.

A Shaolin Si é membro da Federação Portuguesa de Artes Marciais Chinesas que é associada da

International Wusu Federation

Editado em 12 Fev 2010 – Pedro Cosme da Costa Vieira